Y a-t-il des astuces accessibles pour perdre du poids rapidement sans avoir besoin d'aller à la salle de sport ?
Martínez - le 10 Avril 2025
Je me demandais, est-ce qu'il y a des combines qu'on peut facilement mettre en place dans notre quotidien, niveau alimentation ou petites habitudes, qui aideraient à perdre quelques kilos sans forcément s'inscrire dans une salle de sport ? Je cherche surtout des choses simples et efficaces, car avec mon boulot, j'ai pas toujours le temps de faire des séances de sport trop longues.
Commentaires (18)
C'est une excellente question! En complément de ce qui a déjà été dit, je vous partage cette vidéo. Elle propose des alternatives intéressantes pour celles et ceux qui n'ont pas forcément le temps ou l'envie d'aller à la salle.
L'idée, c'est de trouver ce qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos préférences, pour que ça devienne une routine agréable et durable !
L'approche d'Harmonivie est pertinente, surtout l'idée d'intégrer des changements durables. 😉 La vidéo donne des pistes intéressantes pour ceux qui, comme Martinez, ont des contraintes de temps. Pour compléter, je pense qu'il est important de parler du métabolisme de base. C'est l'énergie que notre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. Selon certaines études, augmenter sa masse musculaire, même légèrement (sans forcément faire de sport intensif), peut impacter positivement ce métabolisme. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'une augmentation de 1 kg de masse musculaire peut augmenter le métabolisme de base d'environ 13 calories par jour. Ça peut paraître peu, mais sur le long terme, ça fait une différence notable. Et cela peut se faire par de petites activités quotidiennes, comme le jardinage, la marche rapide, ou même en portant des charges (courses, enfants...) plus souvent. L'alimentation joue un rôle primordial, bien sûr. Privilégier des aliments à index glycémique bas et riches en fibres permet de stabiliser la glycémie et d'éviter les pics d'insuline qui favorisent le stockage des graisses. Une méta-analyse de plusieurs études, publiée dans le Journal of the American Medical Association, a révélé qu'une alimentation riche en fibres était associée à une perte de poids plus importante sur le long terme. Les protéines maigres sont aussi essentielles pour la satiété et pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Enfin, il ne faut pas négliger l'importance du sommeil. Plusieurs recherches ont démontré qu'un manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et une prise de poids. Une étude de l'Université de Chicago a montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont tendance à consommer en moyenne 300 calories de plus par jour. 😴 Donc, pour résumer, il n'y a pas de solution miracle, mais une combinaison de petites habitudes peut faire une grande différence. 🌱
Merci InnovCare et Harmonivie pour ces infos ! La vidéo est top et les conseils sur le métabolisme et le sommeil sont super utiles !
Oui, EkoDuygu, c'est exactement ce que je cherchais comme genre d'infos ! C'est vrai que le sommeil, on y pense pas toujours, mais c'est logique que ça joue aussi. Merci beaucoup pour vos retours !
Complètement d'accord avec ce que tu dis, Martinez. L'histoire du sommeil, c'est vraiment un truc qu'on oublie souvent de prendre en compte, alors que c'est hyper important. Et pour ajouter un truc, souvent, le stress joue énormément sur la qualité du sommeil, et donc indirectement, sur le poids. Y a des techniques de relaxation, comme la méditation ou la sophrologie, qui peuvent aider à gérer le stress et à mieux dormir. Ca vaut le coup d'essayer si vous êtes du genre stressés!
Mouais, la méditation, j'ai du mal à voir le rapport direct avec la perte de poids... C'est bien pour se détendre, ok, mais de là à maigrir... Bof. Après, si ça aide à mieux dormir, peut-être, mais c'est indirect, quoi. Je pense que le sport, même un peu, c'est plus efficace.
Chacun son truc, ElectroGeek40... L'important, c'est de trouver ce qui marche pour soi, non ?
Entièrement d'accord avec Harmonivie. On est tous différents face à la perte de poids. Par exemple, moi, j'ai un pote, il a juste arrêté le sucre dans son café et il a perdu 3 kg en un mois. C'est pas une solution miracle pour tout le monde, mais ça montre que parfois, des petits changements peuvent faire une grosse différence. Faut tester et voir ce qui marche, quoi.
Tout à fait, ElectroGeek40, l'expérimentation personnelle est clé. Et il est essentiel de ne pas sous-estimer l'impact psychologique de ces petites victoires sur la motivation et la persévérance.
Je suis pas totalement convaincue que l'aspect psychologique soit si déterminant. Enfin, pour certains, peut-être, mais perso, je pense que c'est surtout une question de discipline et de régularité. Si on craque dès qu'on a une petite contrariété, on va pas aller loin...
Je suis d'accord.
Martinez, t'as raison sur le fond, la discipline c'est *hyper* important, mais faut pas sous-estimer le pouvoir d'un petit coup de pouce psychologique. Par exemple, tu pourrais essayer de te fixer des mini-défis ultra faciles au début (genre boire un verre d'eau avant chaque repas, ou faire 10 squats pendant la pub à la télé). Ca renforce la sensation de contrôle et ça met en route un cercle vertueux. Et si tu as une appli de suivi, ça peut aider à visualiser les progrès, même minimes, et ça motive à continuer.
BaklavaHacker, l'idée des mini-défis, c'est intéressant, j'en conviens. 👍 Mais je pense qu'il faut quand même faire attention à ne pas tomber dans l'excès inverse, à savoir se focaliser uniquement sur des objectifs microscopiques et perdre de vue l'objectif global. Une vision d'ensemble reste primordiale, avec des objectifs clairs et mesurables, pour ne pas se décourager sur le long terme. 😉
InnovCare a raison, faut pas se perdre dans les mini-défis au point d'oublier pourquoi on fait tout ça. C'est comme quand tu bosses sur un chantier, tu peux pas juste te concentrer sur visser un boulon sans savoir où tu dois le mettre, sinon tu vas droit dans le mur. Et pour revenir à ce que disait Martinez sur la discipline, c'est vrai que c'est la base. Mais la discipline, ça se travaille aussi, c'est pas un truc qu'on a ou qu'on a pas. Et les petits défis, ça peut justement aider à la renforcer, cette discipline. C'est comme faire des gammes quand tu apprends à jouer d'un instrument, c'est chiant, mais c'est nécessaire. Après, faut pas non plus se prendre la tête avec des trucs trop compliqués. Par exemple, InnovCare parlait d'augmenter sa masse musculaire de 1kg pour brûler 13 calories de plus par jour. Honnêtement, 13 calories, c'est rien du tout ! Autant faire 10 minutes de marche rapide, ça brûle plus et c'est moins galère à obtenir. C'est ça le genre de trucs qui me gonfle un peu dans les discours trop théoriques. En gros, pour moi, c'est : discipline + objectifs clairs + trucs simples et concrets. Et surtout, faut pas se décourager si on craque de temps en temps, ça arrive à tout le monde. Faut juste pas que ça devienne une habitude.
Bon, petit update après quelques semaines. J'ai testé les mini-défis de BaklavaHacker, et ça marche pas mal, en fait. Le coup du verre d'eau avant le repas, c'est tout bête, mais ça aide à moins manger. Pour les squats pendant la pub, j'avoue que j'oublie souvent, mais quand j'y pense, je le fais. J'ai aussi essayé de mieux dormir, comme disait InnovCare, et là, c'est plus compliqué. J'ai du mal à me coucher plus tôt, mais j'essaie de faire des siestes de temps en temps. Pour l'instant, j'ai perdu 1,5 kg, c'est pas miraculeux, mais c'est toujours ça. Faut que je continue sur cette lancée, et surtout, que je garde la discipline, comme dit ElectroGeek40. Merci encore pour tous vos conseils !
C'est cool que tu aies déjà des résultats, Martinez ! 1,5 kg, c'est un bon début. Tu dis que tu as du mal à te coucher plus tôt, y a une raison particulière à ça ? Genre, tu as du mal à t'endormir, ou c'est juste une question d'organisation ? Parce que si c'est un problème d'endormissement, y a peut-être des trucs à creuser de ce côté-là.
En fait, c'est surtout une question d'organisation, je crois. Après le boulot, j'ai toujours plein de trucs à faire à la maison, et le temps passe vite. Du coup, je me couche souvent plus tard que prévu. Mais c'est vrai que je pourrais essayer de mieux m'organiser pour avoir plus de temps pour me détendre avant de dormir.
Ah ok, je vois. Question organisation, t'as regardé du côté des applis de gestion du temps? Y'en a des pas mal qui peuvent t'aider à visualiser où part ton temps et à mieux planifier ta soirée. Ça pourrait te donner un coup de pouce pour te coucher plus tôt, non ?